jueves, 14 de mayo de 2015

¿ TIENE SUEÑO ACUMULADO ?

Dijimos que hay variaciones en la cantidad de horas de sueño necesarias 
para renovar cuerpo y mente. Cantidad no es calidad, de hecho es
preferible dormir bien 5 horas que dormir mal 9 horas.
Pero si bien a muchas personas 5 horas les resultan suficientes a
otras no y los efectos adversos son acumulativos. 
Si el sueño es insatisfactorio, lo más probable es que tenga un
 estado zombie durante todo el día y se duerma en cualquier lado.

Lo cual puede traer una serie de quilombos en el trabajo y si...
en algún lado habrá que dormir lo que no se pudo de noche.
Por suerte hay métodos que requieren de una disciplina, es
molesto, pero es una opción si es que tiene que dejar de ser 
un Búho y convertirse en una alondra.


  LA AGENDA del SUEÑO

Tomar un registro diario en la Agenda del Sueño de estos puntos

DE DIA

1-  ¿ A qué hora se acostó ?
2 - ¿ A qué hora se durmió ?
3 - ¿ A qué hora se despertó ?
4 - ¿ Hubo despertares nocturnos ? 
¿ Cuánto tiempo duró ?
¿ Ehhh? La posta. 

Calcule ahora el tiempo de sueño total en horas, y califique la calidad
del sueño y el grado de lucidez al despertar.
¿ Se despertó bien ? ¿ O siente que lo ha atropellado un colectivo?
¿ Se siente medio zombie ?

Si la respuesta es SI ¿ Durante cuánto tiempo ? Sea honesto.


DE NOCHE

1- ¿ A qué hora se durmió?
2-  ¿ A qué hora se despertó ?
3- ¿ Se mandó una siestita ? ¿ Bien ?
4- ¿ Cuánto durmió en total ?

 METODO SIMPLE PARA SABER SI TIENE DEFICIT DE SUEÑO

¿Cuántas probabilidades tiene de quedarse dormido
en alguna de estas situaciones ? Sea honesto/a

1- Estando sentado, leyendo o escuchando música

2- En el teatro, en el cine o mirando la tele

3- Durante el trayecto en auto como pasajero


4- Estirado para descansar por la tardecita. 

NO TIENE SUEÑO ACUMULADO

Si las respuestas son ninguna o pocas

TIENE SUEÑO ACUMULADO

Si las respuestas son todas y si encima le agrega otras
 viene dura la mano, hay que ponerle garra. 


¡ OJO AL PIOJO ! que puede ser arriesgado y si encima se toma
un tinto o una birra, estamos en la lona. Así que habrá que
seguir leyendo la próxima nota, sobre cómo resolverlo.

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