TEST DE AUTOEVALUACION de la ANSIEDAD.

En algunas situaciones vitales es normal sentir ansiedad, frente a un

 nuevo trabajo, una mudanza, un encuentro, un viaje, todo lo que sea 

nuevo aunque sea bueno conlleva una dosis de ansiedad e 

incertidumbre normal. Esto es saludable dentro de un límite.

Sería preocupante que frente a un hecho nuevo, la persona no 

experimente ningún tipo de ansiedad, eso al menos a mi me resulta

más preocupante. Pero hay niveles y niveles, si la ansiedad me

anticipa al cambio, me acelera, me tensa y después recupero la 

calma, no hay de qué preocuparse, pero si la ansiedad es esa rumia

mental constante, de miedo, catástrofe o incertidumbre Ayyy 

estamos frente a un posible trastorno de ansiedad generalizado.

 TEST INTERACTIVO de ANSIEDAD

 

Escala de síntomas físicos	Nunca (0 puntos)	En alguna ocasión (1 puntos)	A menudo (2 puntos)	Casi todos los días (3 puntos)
Sensación de angustia o aprensión.
Dificultad para estar quieto, intranquilidad.
Aumento de la frecuencia cardiaca (palpitaciones) sin enfermedad conocida que la justifique.
Fatiga, especialmente importante al final del día.
Alteraciones en el sueño; tardas en quedarte dormido, te despiertas varias veces o despiertas antes de lo previsto.
Sensación de tensión muscular que puede ir acompañada de dolor en determinadas partes de tu cuerpo (cuello, espalda, cabeza, etcétera).

Escala de síntomas cognitivos	Nunca (0 puntos)	En alguna ocasión (1 puntos)	A menudo (2 puntos)	Casi todos los días (3 puntos)
Dificultad para concentrarte.
Sensación de bloqueo mental.
Anticipación de acontecimientos negativos. Castastrofismo.
Falta de memoria (dificultad para recordar cosas).
Pensamientos o imágenes desagradables.
Dificultad para tomar decisiones (por ejemplo “das vueltas a la cabeza” sin llegar a decidirte).

Escala de síntomas comportamentales	Nunca (0 puntos)	En alguna ocasión (1 puntos)	A menudo (2 puntos)	Casi todos los días (3 puntos)
Fumas, comes o bebes para calmar tu ansiedad.
Evitas o escapas de determinadas situaciones.
Haces movimientos repetitivos (tocarte el pelo, temblor de piernas).
Te mueves más de lo habitual.
Movimientos torpes (por ejemplo se te caen las cosas).
Llanto para aliviar tu malestar.

 Interpretación del TEST INTERACTIVO  

Suma todas las puntuaciones obtenidas en el test de ansiedad y 

consulta la interpretación asociada a tu resultado.

  

0-18 puntos - Ausencia de ansiedad

A pesar de que en algunas ocasiones te encuentres más nervioso de lo habitual tu respuesta
ante situaciones ansiosas es adecuada y dentro de lo esperable.

19-36 puntos - Nivel de ansiedad leve o moderado

Tus niveles de ansiedad se sitúan dentro del límite de normalidad.Pero ten cuidado,
no te sobrecargues demasiado e intenta gestionar tu ansiedad cuando sientas que
sus niveles empiezan a ser elevados.

37-54 puntos - Ansiedad alta

Sufres unos niveles de ansiedad demasiados altos. Es importante que aprendas a gestionarlos
ya que éstos pueden dar lugar a problemas emocionales y de salud importantes. Comienza
tomándote la vida de forma más relajada y, si no puedes, solicita ayuda especializada.

 Tu sistema de respuesta a la ansiedad

Esta puntuación te permitirá conocer cuál es la forma más frecuente en tu caso a

 la hora de sentir ansiedad con el fin de orientarte a controlar esta emoción. Para

 ello simplemente suma las puntuaciones de cada sistema de respuesta y 

observa en qué bloque tienes una puntuación mayor: 

Mayor puntuación en el sistema de respuestas fisiológico: 

Tiendes a psicosomatizar tus reacciones de ansiedad, lo que podría predisponerte

a sufrir dolencias físicas.  ¡Ojo!


Mayor puntuación en el sistema de respuestas cognitivo: 

Le das demasiadas vueltas a la cabeza. Tus pensamientos suelen adoptar la 

fórmula “y si…”.


Mayor puntuación en el sistema de respuestas motor: 

Tu sentimiento de ansiedad es fácilmente observable por otro a partir de su 

expresión en tu forma de comportarte  (te mueves demasiado, te paralizas, fumas, etcétera). 

Escrito por la Dra. Vanesa Fernández López, Psicóloga