INSOMNIO, GENERALIDADES I

Jorge Luis Borges ha inmortalizado a esta "vigilia espantosa"  ...." 

"....El universo de esta noche tiene la vastedad

del olvido...En vano quiero distraerme del cuerpo

y del desvelo de un espejo incesante.....

 

En vano espero las desintegraciones y

  los símbolos que preceden al sueño.......

 

Creo esta noche en la terrible inmortalidad:

ningún hombre ha muerto en el tiempo, ninguna mujer, ningún

muerto, 

porque esta inevitable realidad de fierro y de barro

tiene que atravesar la indiferencia de cuantos 

estén dormidos o 

muertos.......INSOMNIO, Adrogué 1936

 ¿ QUE ES EL INSOMNIO ?

Es básicamente una dificultad para dormir o mantenerse dormido. De

hecho hay personas que pueden conciliar el sueño, pero se despiertan en

forma intermitente o padecen del Síndrome de piernas inquietas y se

despiertan extenuados. Otros factores desfavorables son los ronquidos,

la Apnea del Sueño, los desbalances hormonales, los trastornos 

respiratorios y las Mioclonías -soñar que caemos -. 

El sueño debería 

ser 

reparador, desde lo emocional ayudándonos a integrar las

experiencias vividas en el día y desde lo fisiológico promoviendo el

descanso de todos nuestros sistemas y fluídos.

LO NORMAL 

 Un adulto normal dormiría 6 u 8 horas diarias, pero esta duración varía 

en 

algunos sujetos que sólo necesitan unas 3 o 5 horas diarias de sueño.

Personajes como Napoleón tenían estas características, el sueño corto

es propio de personas eficientes, ambiciosas y seguras de si mismas

y con un estado de hipervigilia que les impide relajarse.

La edad es otro factor que condiciona, ya que durante la gestación y

en los primeros meses de vida, dormimos alrededor de 18 horas.

Este tiempo se va acortando al avanzar la edad. 

VARIACIONES DEL SUEÑO

"....Si el sueño fuera (como dicen) una
tregua, un puro reposo de la mente,
¿por qué, si te despiertan bruscamente,
sientes que te han robado una fortuna?....

El SUEÑO, Jorge Luis BORGES

 

Durante el período de 20 a 40 años, pueden aparecer períodos insomnes

 sobre todo en mujeres casadas y con hijos. Alrededor de los 45 años se

incrementan con el inicio o el desarrollo de la Menopausia, que también

afecta a los hombres como Andropausia. Hacia los 55 años la cosa se 

pone fulera afectando a la mitad de las mujeres y a 1/3 de los hombres.

Otros factores como la jubilación y la declinación hormonal también

van asociados a una pérdida de identidad o inestabilidad que genera

ansiedad o depresión, afectando mucho al sueño.

TIPOS DE INSOMNIO

El insomnio puede ser ocasional o transitorio durando algunas noches.

De corta duración cuando se presenta durante 1 o 3 semanas, nada más.

Crónico, aquel que dura meses, años, lustros, décadas y es muy renuente

al cambio. Acá ya habría instalado un CRONOTIPO, que es BUHO.

Los cronotipos dependen de los ritmos circadianos, sueño -vigilia

alterados en forma constante. 

DORMIR MAL AFECTA MUCHO

Ya sea porque no podemos conciliar el sueño, o no podemos permanecer

dormidos, porque tenemos pesadillas, ansiedad y temores asociados, el

rendimiento durante el día se va a ver muy afectado. Probablemente nos

dormiremos en trabajos, colectivos, cines, sintiéndonos muy cansados.

La atención se dispersa, la memoria se bloquea y estamos más propensos

a equivocarnos, porque el cuerpo no ha repuesto la energía que necesitamos.

Los trastornos de sueño pueden, en caso que tengamos la obligación de 

cumplir horarios prefijados ser un verdadero conflicto que condicionará

el estado de ánimo, el rendimiento, el humor y la salud.

ALGUNAS CAUSAS POSIBLES

- PRIORIZAR, el estado de salud. El insomnio puede ser síntoma de 

algún desorden clínico o fisiológico que habrá que tratar, como 

todos los relacionados a cambios hormonales.

ANSIEDAD - DEPRESION pensamientos negativos, recurrentes

estados de excesiva preocupación, anticiparse negativamente no

ayuda a entregarse a un buen sueño, al contrario.

STRESS frente a situaciones de pérdida, duelo, separación, mudanza

o cualquier cambio que irrumpe en una rutina que daba estabilidad,

 es otro factor de insomnio. Algo cambió o se fue, hay que aceptarlo.

COMIDAS O BEBIDAS comidas abundantes generan mucho trabajo

en el sistema digestivo, afectando al nervioso y circulatorio, por lo tanto

evitaremos irnos a dormir inmediatamente. También evitar bebidas

estimulantes, muy azucaradas, café, té, mate, o beber en exceso.

ENFERMEDAD EN CURSO Si la persona se encuentra atravesando

una enfermedad, estará más suceptible a los ruidos, más ansiosa y

su sueño se alterará en largos períodos de mas de 10 horas o como

insomnio en cualquiera de sus formas.

TRABAJOS ROTATIVOS Si la persona alterna horarios diurnos

con otros días en los que trabaja durante la noche, le será difícil

adaptarse a los cambios, aunque se adaptan sin mayor problema.

Es difícil vivir durmiendo mal, poco o a los saltos. Por lo tanto en

primer lugar tomaremos conciencia si es que deseamos cambiar estos

ritmos. En caso que lo hagamos habrá muchas opciones, las más

eficientes son consultar con un Especialista que establezca el 

origen clínico o emocional. Hecho esto, se fijarán pautas de

horarios, comidas, ejercicios y ambientales.

Otras opciones incluyen la Cromoterapia, el uso de MELATONINA

la Luminoterapia, técnicas de respiración, aceites escenciales,

sonidos de cuencos y gemas, hasta las convencionales

benzodiacepinas y barbitúricos.

Se supone que tanto en la Cromo como en la Luminoterapia

los síntomas de insomnio pueden remitir en menos de 3 semanas.

Esta foto es de una excelente película llamada INSOMNIA y trata de un 

policía que viaja hacia Alaska, con la alteración de la luz, no duerme. 

Esta DEPRIVACION del sueño es un irreversible camino hacia la locura

 y muchas veces ha sido utilizada contra enemigos políticos o reos.